其实减肥失败个几次或许是好事，因为这会加强你对减肥的正确认知，从而更安全更容易的减肥。

有些人用错误的减肥方法成功了，但是也留下了很多后遗症。

比如用泻药减肥的人，直接就把肠胃搞坏了，胃疼。

比如用高强度节食减肥的人，会造成内分泌失调，脱头发、长痘痘、绝经等等。

而更多的人，如果减肥方式不得当，犯了减肥误区的话，大概率会减肥失败。

而今天我要讲的就是4个非常常见的减肥误区，你努力错了方向，当然瘦不下来。

一、只要我运动量大，那就不用控制饮食

减肥其实说白了就4个字而已，少吃多动。

但是有一些玩家把这4个分开解读了，他认为减肥有两种方式，一种是少吃，一种是多动。

那么如果我运动量足够大的话，是不是就可以不用控制饮食？

理想很丰满，但是现实很骨感，你跑步一个小时，才消耗千卡的热量。

而你随便一碗牛肉面，就含有大卡的热量，所以你跑步两个小时才顶一碗牛肉面。

而且更关键的是，你运动量越大，那么你的血糖就越低，你就会越饿，你的饭量就会越好。

所以光运动不能减肥，运动量再大，也要配合饮食控制。

二、不吃肉不吃油，吃斋就可以减肥

吃啥补啥，是我们很多人最直接的认知。

因为肉类和油脂里面的脂肪含量比较多，所以大家觉得不吃肉不吃油的话，脂肪就会减少。

是这样吗？

首先，脂肪虽然热量高，但是吸收差，你吃油多了你会拉肚子，所以吃进去的脂肪其实不容易囤积起来，除非你经常过量吃。

而囤积脂肪最容易的，往往是主食类的碳水化合物，比如米饭面条这些，才是你真正应该控制的。

其次，饮食不应该单调，如果只是吃素的话，那么你的蛋白质和脂肪摄入太少，就会造成身体机能的下降。

正常减肥的时候，还专门需要吃肉和坚果，来补充蛋白质和脂肪呢。

三、通过训练，可以把脂肪转化为肌肉

有些人觉得肚子上的肉太多了，所以狂练腹肌，想把赘肉变成腹肌。

也有些人觉得手臂上的肥肉太多了，所以狂练手臂，想让手臂瘦下来。

有没有用？有一点点塑形效果，但是对整体影响不大。

因为脂肪和肌肉的区别，就跟心脏和肠胃的区别一样，它是两种物质结构。

所以脂肪不能变成肌肉。

我们减肥的时候，除了饮食控制以外，在训练的时候，不要太专注于某个部位的肌肉。

而应该尽量采取全身参与的运动方式，比如波比跳、硬拉、跑步这些，才是主要的减肥运动。

四、越痛苦，减肥效果越好

我比别人吃得少，我比别人饿得慌，所以我比别人减肥快。

所以结论就是，越难受的减肥方法，减肥效果就会越好。

但事实不是这样的，做不到、坚持不下去的减肥方法，那就是画中美女，能看不能摸。

专业的健身玩家，都会用更容易坚持的方法减肥，而不会选择痛苦的方法。

比如碳水循环方式，一周少吃5天，不吃一天，猛吃一天这样循环，会更加容易坚持下去。

总结一下，常见减肥误区就是，只运动不控制饮食、吃素、局部训练和追求痛苦这4种。

只犯一种误区，你就会减肥失败。

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