办了一年的健身卡，就去了一周。

这就是当代「减肥志愿者」的现状，随时随地把「减肥」挂在嘴边，但随时随地都「在路上」。

小红书、抖音、微博里收藏了几十条健身视频，但除了点击收藏键时的「斗志昂扬」，剩下的就只剩占据手机的那点内存了。

没方法、没同伴、没时间、没场地，还有「明天再减」成为减肥路上最大的绊脚石。

图片来源：站酷海洛

打破认知，避免误事

1.减肥=专业器械+空旷场地？

在大部分人的刻板印象中，为了保持好身材，需要通过运动来燃烧脂肪，而健身房是运动场地的首选。专业的器械、空旷的运动场地是健身房能够提供的优势之一。

而在实际生活中，常常是「办卡一时爽，一周就得躺」，能够做到长期坚持去健身房运动的实在屈指可数。

处于高节奏工作环境的「打工人」，很难抽出大把时间来满足对于健身的需求。

对于新事物的认知难以调成「5G」的「2G生活长者」，身体和心理都很难快速适应健身房里笨重的器械。

没有足够资金收入的「老铁」，更是难以支付健身房高昂的费用。

所以，健身房真的是健身减肥的首选吗？

2.减肥=乏味无趣+动作笨重？

由于每个人的体质不同，锻炼的针对性也不同，因此健身减肥时鲜有同伴一起，常是一个人的「时间」。

在健身房里大多都是器械碰撞发出的重金属声音，混杂着人们的喘气、低语形成一个烦闷、无趣的健身环境，因此不难看到带着耳机进行锻炼的人。

无论是在健身房还是网络博主推荐的健身动作中，波比跳、深蹲、小熊爬树等都是常见的。

这些动作不仅对标准度有要求，并且笨重的四肢运动使得人们常常做了几组后便开始乏力不堪。

所以，健身减肥是只有这些动作才能有效吗？

图片来源：站酷海洛

以上两个问题的回答就是：当然不是。

那么有什么高效燃脂的减肥方法呢？

当然有，那就是一套有趣的、全民都可参与的减脂操。无需任何器械，只需要2m2的空地就可以和专业老师一起燃烧脂肪。

脂肪拜拜，燃脂一夏

燃脂操以有趣、有活力、有律动示人，在日常生活中，随时随地都能够做一套有氧燃脂操，以此达到全身运动燃烧脂肪的目的。

它将各种国际风格的舞蹈进行融合：拉丁、Hip-hop、探戈等，再加入时下最有特点的流行音乐，节奏感极其鲜明。一节课下来，不论男女老少，都能够感受到脂肪燃烧和汗流浃背的快感。

跳一小时的燃脂操大约可以消耗卡路里，相当于两碗白米饭的热量，对于「管不住嘴」的减脂者而言正是解了「燃眉之急」。

夏装就要穿上身了，想要「穿衣显瘦，脱衣有肉」的话，这场燃脂操的直播一定要来！

老师的动作分解、直播间里相同需求的「胖友」加上随时随地都可以做的燃脂操，这个夏天你的身材必定让人怦「燃」心动。

丁香医生直播间开设的一档栏目「丁香线上健身房」，没有时间去健身房？没有健身基础？没关系，这里有专业的教练，0基础也不怕，让你在家就能练出好身材。

「丁香线上健身房」每晚8:15准时开播，快来一起跟练吧！

但如果想要在家跳燃脂操，在开始前还需要做好以下准备：

1.穿上宽松的运动服、一双舒适的平底运动鞋（千万不能穿拖鞋哦）。

2.运动前一小时喝足水，以保证在运动过程中身体不缺水（中途休息时，如果口渴也可少量喝一些水）。

3.开始前做好拉筋热身，让身体活动开，以免在之后剧烈运动中受伤（中途如果跟不上老师的节奏也不要勉强，可以适当休息休息）。

6月14日（周一）20:15

国际认证教练员戎碧波

教你激活肌肉，高效燃脂

（本场直播为重播）

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